ردَ الكابتن أحمد الحسن المحاضر الدولي الفلسطيني، على أحد الأسئلة الموجهة له بشأن تدريبات تدريبات تحمل الاداء للاعبي كرة القدم.

وجاءت إجابة الحسن لأهم الأسئلة في عالم التدريب على النحو التالي:

الشدة - من 80% الى 90%

وقت العمل - من 30 ثانية الى 5 دقائق

التكرارات - من 1 الى 5

المجموعات - واحدة فقط

الراحة - تبدأ من نصف وقت العمل الى ثلاثة اضعاف

طريقة الاداء -

1- اذا كان وقت الاداء من 1دقيقة الى 3 دقائق تكون التكرارات من 3 الى 5

2- اذا كان وقت الاداء من 3 دقائق الى 5 دقائق تكون التكرارات من 3 الى 4

فترات الراحة -

1- اذا كان العمل 5 دقائق تكون الراحة دقيقتين ونصف

2- اذا كان العمل 3 دقائق تكون الراحة من دقيقة ونصف الى 3 دقائق

3-اذا كان العمل 60 ثانية تكون الراحة من 30 الى 60 ثانية

4- اذا كان العمل 30 ثانية تكون الراحة من 30 الى 60 ثانية

ملاحظة -

- تعطى تدريبات تحمل الاداء في فترة الاعداد الخاص والمنافسات وعلى عدة اشكال بدني ومهاري وتكتيكي ووظيفي

- بناء على تحليل المباريات للاعب الآسيوي يركض اثناء المباراة الواحدة مقدار 12 كيلو متر 3الاف متر منها تحمل اداء وعلية يجب ان يقطعها ويتدرب عليها اللاعب، وفي فترة المنافسات تعطى قبل 48 ساعة من موعد المباريات على اقل تقدير.