من أهم القضايا المتعلقة بالتمارين الرياضية، وبناء قوة العضلات، هي تمارين الإحماء، التي تساعد على مرونة الجسم، وزيادة التركيز والقوة وزيادة التحمل في التمارين الرياضية بشكل عام.

بل هناك ما هو أكثر من ذلك، حيث أن تمارين الإحماء تساعد بشكل كبير على تحسين الأنشطة اليومية، والكثير من المرونة خلال الأنشطة الرياضية التي تساعد على التعمق في القرفصاء والتمارين الأساسية.

وتساعد فوائد التمدد وصول الدم والاكسجين، إلى المفاصل، والكثير من أطراف الجسم، وهو ما يعني أن المعادن والمغذيات والفيتامينات تصل إلى الجسم بمختلف أجزاءه، كما توجد نواة قوية تساعد على تقوية عضلات البطن، وفيما يلي ثلاثة تمارين تمدد مختلفة يجب أن تقوم بها قبل أي برنامج تدريبي تنفذه:ـ

1) تمارين الضغط بالاعتماد على الذراعين بتكرار ثلاثة مجموعات تدريبية، وتعتمد في ذلك التمرين على الساعدين واليدين، مع خفض الوركين ورفعهما أثناء التكرار الواحد، وتستمر في هذا التمرين لمدة 30 ثانية براحة 15 ثانية بين كل مجموعة تدريبية وأخرى.

2) تمارين السباحة وفي هذا التمرين تستلقى على الأرض، مع الحفاظ على الساقين مستقيمة، وتمديد الذراعين فوق الرأس مباشرة، وتكون موازية للأرض، مع رفع الذراعين والقدمين، والتمدد أسفل الظهر، وهو ما يعمل على تعزيز العضلات الأساسية من الجسم.

3) تمارين الاستلقاء مع التمدد أسفل الظهر، وفي هذا التمرين تستلقى على الأرض، مع جلب الركبتين إلى الصدر ببطء، مع التكرار ثلاثة مرات، وتضع قدميك مسطحة على الأرض، وتثني الركبتين، مما يسمح للدم بالتدفق وتغذي العضلات الضعيفة.